五禽戏内功口诀？

华佗五禽戏的口诀;

起势调息

调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，

胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念;

提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，

心静神凝气机动，神不外驰守丹田。

1、虎 举

撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增;

卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生;

一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，

含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉

2、虎 扑

握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，

伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑;

虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，

扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。

3、鹿 抵

迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，

挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋;

嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，

自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。

4、鹿 奔

跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋;

头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦;

命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，

奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。

5、熊 运

两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，

导气引体气血和，形正意宁神不乱;

运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，

户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。

6、熊 晃

提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，

晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝;

摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，

熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。

7、猿 提

屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪;

百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦;

收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡;

灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。

8、猿 摘

猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，

枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，

猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，

喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。

9、鸟 伸

两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，

抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓;

丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，

高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。

10、鸟 飞

一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，

屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里;

悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，

抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。

引气归元

侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，

虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉;

手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，

周身放松精神爽，引气归元入丹田。

五禽戏口诀浅解：

熊戏：

第一式，是弯腿抱膝作仰卧起坐。

第二式，是蹲下起立，反复多次，类似于道家闻名的蹲墙功。

鸟戏：

第一式，是踢一腿，手上扬。

第二式，伸出一腿，弯腰俯身，双手像翅膀伸向前脚。

虎戏：

向老虎一样向前跃出单步，俯身下去。

鹿戏：

像鹿一样四肢着地，回头向后看，一腿向后伸缩。

猿戏：

抓住头顶一个物体，双手拉起身体上下起落。

五禽戏动作是很简单的，但是大道至简，锻炼肢体，养生的效果非常好！！五禽戏再补充上八段锦，就更加完美化了！华佗的徒弟吴普就是练五禽戏，到九十多岁高龄还是身体康健，目不花耳不聋，牙齿完好！同时五禽戏也是属于丹道的动功，属于丹道炼形！

口诀：

    预备功：调息敛神九口气，升降开合三口气，卡腰颠足七口气。

    每个功法之间有一个深呼吸的过渡，手臂配合侧平举由上至下。

    正式功：

    上山虎 上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨，神发于目爪生威，强筋壮骨健脏腑。

    仰脖鹿 仰身穿掌看天河，左右斜视布轻挪，腰酸腿疼能治愈，生精补血眼神活。

    双臂猿 扭腰转脸左右看，目光闪动手护面，屈膝缩脖比机灵，补肾治肝还疗眼。

    单臂熊 斜运马步膀扛靠，夹臂按手送偏肩，灵活沉稳运真气，强化脏腑疗风寒。

    斜飞鹤 飘然降落一身轻，曲颈回顾多安闲，心静意远通经络，舒筋活血治风瘫。

    寻食虎 上捋下扫风回雪，斜身屈肋爪生威，俯视远眺雄姿展，神发双睛越涧飞。

    缩脖鹿 缩脖颤颈屈直步，左右斜视背微驼，平喘祛咳有奇效，清肺理肝气色和。

    摘果猿 藏头转脑身拘缩，屈膝捷行手摘桃，通信常在无忧虑，机灵矫健视力好。

    双臂熊 甩髋带腿双手按，倾肩屈肋头脸转，斜运马步憨拙态，内气周流肠胃健。

    平飞鹤 舞鹤展翅意悠然，起落翩翩自安详，仙态雅致欣脱俗，利肝益肺强背肩。

    下山虎 猛虎下山交叉腿，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐浊气，按爪转头强筋骨。

    长跑鹿 纵身飞驰箭离弦，鹿体舒展意悠闲，奋足翻蹄草上飞，阴阳调和脑力添。

    望月猿 斜身撇脚上下看，斜头侧脑频眨眼，攻防机敏手脚快，头项肩背病不染。

    摇臂熊 熊行无骨如豆腐，三随谐动腿肘脸，名医难致涌泉热，翘脚摇臂足不寒。

    旋飞鹤 舒腿展翅上青天，开胸理气眼球旋，驱郁散闷解烦恼，意致飘然赛天仙。

    回头虎 坐步抓扑平舞爪，瞪目转脸拟虎啸，龇牙咧嘴精神震，舌尖三吐心火消。

    伸脚鹿 跨步穿掌气长出，梗脖后坐须开档，三拍足背一横掌，强精补肾健膀胱。

    献果猿 弧步侧滑身拘蜷，端盘单递与眉平，腋来腋去双旋手，缩脖闪目健神经。

    晃背熊 立肘夹臂颈微缩，两步一晃马步行，弯腰屈肋背脊健，治疗风寒强神经。

    翔飞鹤 展翅平衡万里翔，舒足伸颈最刚强，环转两眼视野阔，坚固脏腑心境良。

    整理活动为两次，名称为仙鹤抖羽。

    另有五禽急行术，成为独立体系。

    急行虎 虎行有风，目光炯炯，翻掌亮爪，神态威猛。

    急行鹿 鹿喜长跑，又善弹跳，翻蹄亮掌，舒展活跃。

    急行猿 猿行好动，群居山中，攀枝弄树，肢体轻灵。

    急行熊 形体重滞，性情顽强，行动笨拙，外柔内刚。

    急行鹤 行于高空，水陆为家，狂风巨浪，毫无惧怕。

熊戏有两个动作：

第一个动作：仰卧，双腿曲上来，然后双手抱膝，头往膝上靠，这样练多次

第二个动作：两脚并拢站立，接着蹲下，蹲到极点双手按地，再站起来，这样反复多次

练习时可以不用管呼吸，顺其自然就！不要求收功，或者说练完了站着走走几分钟就是收功，先练第一个动作，练完了然后再练第二个动作。熊戏就这两个动作，多练练，十五分钟，或者半小时！熊戏虽然简单可是作用很大，大道至简，简单的东西，通常包含着深刻。

五禽戏的鹿戏：

如平常一样站立，双脚平行，双手向身前下按在地上，头往左回看，也就是向身后看回看，同时抬起左脚向后伸缩，一伸一缩的作三十六次，一伸一缩为一次！这是左式！

右式与上相反！

五禽戏的虎戏：

如平常一样站立，两脚平行，然后上前一步，一个大步的往前跃出一步，成一个大弓步，同时俯身向下，双手按地。然后突然起身，身体紧紧的弯腰拱腹挺胸脸部朝天的返回原处，前脚收回来原处！

这样左右各练三十六次、六十四次、七十二次，量力而为！以汗出为度！

五禽戏的鸟戏：

第一个动作：

像平常一样站立，两脚平行，向前踢出一脚，抬起的高度差不多在膝盖位置或者更高，同时双手从胸前抬起来过头顶，双手用力伸直向上展开作到胸腹拉紧！踢脚和双手上展要作到同步协调！这样左右脚交换的练！左右各三十六次！这个运作就像鸟禽展开翅膀一样，是鸟戏的一种！

第二个动作：像平常一样站立，向前伸出一脚，脚尖跷起足根着地，一脚在前一脚在后，屁股后坐，然后俯身向前脚靠下去，双臂伸直触碰到前脚的脚板！这样左右脚交换的练！左右各三十六次！这个动作就像鸟禽用翅膀包裹着自己一样，是鸟戏的一种！

五禽戏的猿戏：

猿戏有两个动作，第一个动作：

找一个高处的物体，比如横杠什么，双手抓住，让身体悬空吊起来，但不能离地太高不然会有危险出意外就不好，稍微离地就可以，然后双手把身体拉起来，双手一伸一缩，把身体拉得一起一落，类似于现代体育运动的单杠运动！早在三国时的五禽戏中国就已经有了类似现代体育的单杠运动了！

猿戏的第二个动作，双脚腿弯钩住横物，身体倒悬，然后身体起来摸到脚就可以，反复多次！这个动作有一定的危险性，建议慎重，可以不练！其实五禽戏只要练有在的动作就可以，通小周天和大周天都可以！